hoe voorkom je burn-out en haal je het beste uit jezelf

Blij te zien dat jij in actie bent gekomen en wil weten hoe jij de tips die je hebt gehoord tijdens de Burn-out Preventie Talk kan implementeren. Op deze pagina vind je een korte samenvatting van de belangrijkste punten die we behandelt hebben gedurende de presentatie. Mocht je na het lezen het fijn vinden om toch nog even persoonlijk advies te krijgen dan kan dit. Meer informatie vind je hier of aan het einde van deze pagina.

wat is burn-out

Tijdens de presentatie heb ik kort uitgelegd wat een burn-out in essentie is en hoe dit verband houd met een overbelasting van je autonome zenuwstelsel. Ik heb het kort even gehad over het autonome zenuwstelsel en hoe dit bestaat uit twee systemen, het fight-and-flight systeem en het rest-and-digest systeem. In vaktermen heten zij het sympatische zenuwsstelsel en het parasympatische zenuwstelsel. Bekijk dit 60 sec filmpje even voor een korte uitleg.

Tip: Als Firstbeat Lifestyle Assessment Coach kan ik door middel van een lifestyle scan meten hoe jouw autonome zenuwstelsel reageert. Je kunt dus daadwerkelijk zie hoe de balans is tussen stress en rust, hoe je slaapkwaliteit is, etc. Wil je hier meer over weten? Kijk dan even hier.

hoe herken je de signalen?

Zoals ik tijdens de presentatie vertelde zijn er bepaalde signalen die wijzen op chronische stress belasting. Omdat men vaak deze signalen niet als zodanig herkent is het moeilijk om preventief in actie te komen. Hieronder zie je een aantal van deze signalen.

 

Mocht jij willen weten in hoeverre jij risico loopt, doe dan hier even de Burn-out Preventie Test en krijg persoonlijk van mij feedback.

medium risico

 

  • Moeite met prikkelrijke omgevingen

  • Chronische spierpijn

  • Veel piekergedachten

  • Concentratieproblemen

  • Continue gehaast gevoel

Hoog Risico

 

  • Prikkelbaar, snel geïrriteerd

  • Vergeetachtig, moeite met concentreren

  • Weinig energie

  • Slaapproblemen

  • Paniekaanvallen

wat kun jij doen

Tijdens de presentatie heb jij kunnen leren welke stappen je direct kunt gaan implementeren als jij het gevoel hebt risico te lopen. Deze stappen vormen ook de basis voor mijn Burn-out Herstel en Preventieprogramma's. Hieronder kun je zien wat deze ook alweer waren.

stappenplan kort samengevat

Het allerbelangrijkste is dat jij bij jezelf na gaat waar je stress vandaan komt. Wees eerlijk tegen jezelf en erken de oorzaak. Dit kan een externe oorzaak zijn zoals werk of een relatie of een interne oorzaak hebben zoals piekeren of je zorgen maken over iets. Wat het ook is, het is belangrijk dat je dit erkent want pas dan is er ruimte voor stap 2.

1.

identificeer de bron van je stress

Zolang jij stress blijft ervaren is er geen ruimte voor herstel en zul je steeds verder leeglopen. Nu je weet wat de oorzaken zijn is het tijd om in actie te komen. Pak de bron aan zodat je ruimte creëert om op adem te komen. Ik weet dat dit makkelijker gezegd is dan gedaan maar het is absoluut noodzakelijk je stress te verminderen. Doe je dit niet, of stel je dit uit dan loop je risico jezelf te ver te pushen wat leidt tot burn-out.

2.

neem actie en creeër ruimte

Chronische stress is roofbouw op je lichaam en geest. Je hebt lange tijd onder druk gestaan wat betekent dat je lichaam en je geest tijd nodig hebben om weer op te laden. Dit doe je door het alle tools te geven die het nodig heeft. Wat zijn die tools?

  • Voeding

  • Beweging

  • Slaap

  • Lifestyle

Verder op deze pagina zal ik wat specifieke tips geven over hoe je dit kunt doen.

Jouw lichaam en geest zijn onderdeel van een fantastische machine en als je het geeft wat het nodig heeft dan zul je verbaast staan van de veerkracht. 

3.

opladen

Wanneer je weer wat meer energie krijgt en helderder kunt nadenken dan is het tijd om even te reflecteren op wat er nou voor gezorgd heeft dat je überhaupt in deze positie bent terecht gekomen. Deze fase is super belangrijk want er is ALTIJD een les te leren en deze zal je helpen dit soort situaties in de toekomst te voorkomen.

4.

reflectie

Vaak komen er vanuit de periode van reflectie bepaalde inzichten en vanuit deze inzichten vloeien vaak weer acties voort. Wat kunnen dat zijn? Het kan zijn dat jij dingen in je leven wilt aanpassen of dat jij je realiseert dat jij nog wat aandachtspunten hebt. In praktijk is het bijna altijd een combinatie van de twee.

5.

inzicht en actie

hoe kun je dit integreren in je leven?

In een notendop komt herstel en preventie neer op goed voor jezelf zorgen, ook wel selfcare genoemd. Dezelfde principes zijn het fundament voor een gezond en gelukkig leven en zouden een belangrijke plek moeten hebben. Ik zal er hier een aantal benoemen die jij direct kunt gaan toepassen.

Voeding

- Begin voeding te zien als wat het is, de brandstof van je leven

- Focus op voedzaam in plaats van kwantiteit

- Eet zoveel mogelijk onbewerkt.

-Veel groente, goede eiwitten, omega 3 vetten, beperk koolhydraten

You time vs everybody else time

Creëer actief tijd voor jezelf. Dit is een groot gebaar tegenover jezelf. In feite zeg je tegen jezelf, ik ben het ook waard om tijd te vrij te maken voor.

Mediatie

Meditatie is een bewustwordingstool. Het vergroot je bewustwording van jezelf, van je sensaties, gedachten en emoties. Je komt als het ware weer in contact met deze zintuigen waardoor o.a. je bewuster keuzes kunt gaan maken. Deze bewustwording is cruciaal voor het laatste punt

Beweging

- Adopteer een lange termijn mindset en vindt activiteiten die je leuk vindt.

- Wissel verschillende type activiteiten af. Binnen vs buiten, laag vs high intensiteit, kracht vs mobiliteit, individuele vs teamsport. Er zijn vele mogelijkheden. 

Social

Ga voor betekenisvolle verbindingen met mensen die je energie geven. Social time heeft een enorme impact op je lange termijn gezondheid.

Evalueer met wie je omgaat. Ga met mensen om die je energie geven, begeef je in omgevingen die het beste uit jezelf halen en doe de dingen die jouw energie geven.

Zelfontwikkeling

Des te beter jij jezelf leert kennen, des te beter je je leven op een manier kunt inrichten dat het in lijn ligt met wie jij bent. Lees, luisteren en ga op zoek naar mensen en tools die je kunnen helpen meer inzicht te krijgen in jezelf.

Mocht jij moeite hebben met deze principes om te zetten in gedrag? Je bent niet de enige. We weten vaak wel wat we moeten doen maar hoe zorg je ervoor dat je dit daadwerkelijk blijft doen. Om die reden heb ik mijn Lifestyle Transformatie Programma ontwikkelt. Wil je meer weten? Klik dan even hier. 

Dat waren de belangrijkste punten uit de presentatie. Ik hoop dat je er wat aan hebt en al begonnen bent deze te implementeren. 

Er is nog veel meer te schrijven en te zeggen over selfcare, over persoonlijke ontwikkeling, lifestyle, etc en ik heb een heleboel te zeggen. Ik organiseer regelmatig workshops over bepaalde thema's en ben de laatste hand aan het leggen aan mijn nieuwe zelfontwikkelingsplatform. Vind je het leuk om hiervan op de hoogte te blijven, meld je dan hier aan voor mijn mailinglist.

Liever persoonlijk contact?

Vind je het fijn om even met mij te praten over jouw specifieke situatie, dan kan dat. Ik weet uit ervaring hoe krachtig het kan zijn om even met iemand te kunnen praten die weet wat jij doormaakt, die jou kan begrijpen omdat die het zelf ook heeft doorgemaakt. Ik wil je daarom deze mogelijkheid bieden en bied je aan om een 30 minuten digitale coachingsconsult in te roosteren.

 

Voorafgaande aan het gesprek ontvang je een vragenlijst zodat ik wat meer context heb. Tijdens het gesprek zullen we jouw situatie bespreken en krijg je meteen advies over wat jij kunt doen. Druk op onderstaande knop en rooster je gesprek in. Het gesprek zal in principe via videocall of telefonisch plaatsvinden tenzij anders afgesproken.

 

Een 30 minuten sessie is 50,-. Vind je het fijner om wat langer te zitten en met mij persoonlijk af te spreken? Dat kan, de kosten van een 60 minuten coachingsessie zijn 100,- en vinden plaats op de Zuidas of in het Coachhuis te Ijsbaanpad 9.

Wil jij geïnspireerd blijven en op de hoogte blijven van dingen die jij kunt doen om het maximale uit jezelf te halen?

  • Facebook
  • Twitter
  • YouTube
  • Pinterest
  • Tumblr Social Icon
  • Instagram